Czy jazda na rowerze może pomóc ci schudnąć?

Czy jazda na rowerze może pomóc ci schudnąć?

Jazda na rowerze to świetny sposób na poprawienie sprawności sercowo-naczyniowej i spalenie od 500 do 1000 kalorii każdego dnia. Zwiększa również poziom endorfin i redukuje stres. Nic dziwnego, że wiele osób lubi jeździć na rowerze. Jazda na rowerze może pomóc Ci schudnąć w ciągu zaledwie kilku miesięcy, a korzyści wykraczają poza spalanie tłuszczu. Poprawia również Twój nastrój i zmniejsza stres. Więc jeśli zastanawiałeś się, czy jazda na rowerze pomoże Ci schudnąć, to czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zacząć.

Jazda na rowerze spala od 500 do 1000 kalorii dziennie

Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie o niskim wpływie, które spala od 500 do 1000 kalorii na godzinę. Pomaga również wzmocnić i tonować mięśnie. Ponadto zwiększa tempo przemiany materii, dzięki czemu spalasz więcej kalorii nawet w stanie spoczynku. Ilość kalorii, które spalasz podczas jazdy na rowerze, będzie się różnić w zależności od tempa, jakie stosujesz do jazdy na rowerze. Niemniej jednak, jazda na rowerze spala ponad 500 kalorii na godzinę, jeśli wykonujesz ją w umiarkowanym tempie przez pewien czas.

Aby schudnąć, należy jeździć na rowerze co najmniej 500 minut dziennie w średnim tempie 12 mil na godzinę. 150-funtowy rowerzysta może spalić do 850 kalorii na godzinę jeżdżąc na rowerze z umiarkowaną prędkością. Jednak w przypadku cięższych rowerzystów konieczne jest wybranie roweru, który może pomieścić ich rozmiar i potrzeby. Jeśli jesteś w przedziale 250 funtów, powinieneś rozważyć zakup roweru przeznaczonego dla dużych facetów. Stosując się do tych wskazówek, jazda na rowerze pozwoli spalić od 500 do 1000 kalorii dziennie i może pomóc w utracie wagi.

Ilość kalorii spalanych przez jazdę na rowerze zależy od intensywności Twojej jazdy. Ważąca 150 funtów rowerzystka, która jeździ z prędkością 5-6 mil na godzinę, spaliłaby 250 kalorii na godzinę, gdyby robiła to na niskim poziomie intensywności. Ale spaliłaby 572 kalorie przy 12 milach na godzinę, gdyby robiła to z dużą prędkością. Ta ilość jest równoważna dziennemu zalecanemu spożyciu kalorii dla dorosłych.

Jazda na rowerze jest niedrogim i efektywnym sposobem ćwiczenia. Dodatkowo, jest to przyjazna dla środowiska forma transportu. Jazda rowerem do pracy może pomóc w osiągnięciu dziennego celu ćwiczeń. Jazda na rowerze przez 45 minut z umiarkowaną intensywnością może spalić od 500 do 1000 kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny. Jest to doskonała opcja dla osób szukających szybkiego sposobu na osiągnięcie swoich codziennych celów fitness. Oprócz spalania 500-1000 kalorii dziennie, jazda na rowerze poprawi również Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Poprawia sprawność sercowo-naczyniową

Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie aerobowe, które poprawia sprawność sercowo-naczyniową i obniża ryzyko chorób serca. Aktywność ta może być wykonywana na płaskiej powierzchni z intensywnością od umiarkowanej do energicznej. Jeśli jeździsz na rowerze przez 30 minut dwa do trzech razy w tygodniu, spalisz od 260 do 391 kalorii. Jazda na rowerze jest również dobra dla osób wracających do zdrowia po urazach. Ponadto, jazda na rowerze może być wykonywana w pomieszczeniach lub na zewnątrz.

Jazda na rowerze poprawia również sprawność sercowo-naczyniową i ogólne funkcjonowanie mięśni. Jazda na rowerze wzmacnia również układ sercowo-naczyniowy, pozwalając sercu i płucom na bardziej efektywne przenoszenie tlenu i składników odżywczych do mięśni. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zwiększa wytrzymałość i obniża poziom cholesterolu. Ponadto, jazda na rowerze zwiększa poziom cholesterolu HDL, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca i raka. Co więcej, jazda na rowerze nie wymaga wiele czasu ani wysiłku, więc jest to świetna forma ćwiczeń dla osób w każdym wieku.

Inne korzyści z jazdy na rowerze to poprawa nastroju, zdrowia psychicznego i kreatywnego myślenia. Ćwiczenie to zwiększa rozpiętość uwagi, poprawia koncentrację i poprawia pamięć. Ponadto pomaga w utracie wagi. Ponadto, jazda na rowerze może zwiększyć zakres uwagi, co oznacza, że możesz pracować lepiej i produkować więcej. A jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny, jazda na rowerze sprawi, że będziesz bardziej produktywny i pozbędziesz się stresu.

30-minutowa przejażdżka rowerem może spalić od dwustu do trzystu kalorii w przypadku osoby ważącej 155 funtów. Dla osoby ważącej 185 funtów może to być aż 444 kalorie. Co więcej, jazda na rowerze jest przyjemniejsza i mniej onieśmielająca niż bieganie. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 30 minut ćwiczeń aerobowych pięć dni w tygodniu i regularną aktywność fizyczną dla zdrowego ciała. Potencjał spalania tłuszczu podczas jazdy na rowerze jest również wysoki.

Zmniejsza stres

Jazda na rowerze nie tylko pomaga schudnąć, ale jest też dobra dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że jazda na rowerze może złagodzić stres równie skutecznie jak niektóre rodzaje leków. W rzeczywistości więcej lekarzy niż kiedykolwiek wcześniej przepisuje swoim pacjentom terapię ruchową. A liczba dowodów naukowych stale rośnie. Oto kilka z wielu sposobów, w jakie jazda na rowerze może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne:

Regularna jazda na rowerze zwiększa ilość snu. Badania wykazały, że półgodzinna jazda do pracy spala od 200 do 500 kalorii. Dla poważnych spalaczy tłuszczu, poranna przejażdżka rowerowa może być okazją do pominięcia śniadania. Jednak poszczenie podczas porannej jazdy powinno być przeprowadzane z rozwagą i umiarem. Najbardziej oddani kolarze mogą obyć się bez śniadania, ale nie jest to zalecane. Jeśli nie jesteś pewien, czy to zdrowe, przeczytaj, co mają do powiedzenia rowerzyści.

Jazda na rowerze zwiększa również zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Poprawia krążenie w sercu i płucach. I zmniejsza stres, co pomaga czuć się lepiej. Regularna jazda na rowerze pomaga również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Jazda na rowerze zmniejsza również stres i niepokój. Ponadto, poprawia układ odpornościowy i zmniejsza szanse na rozwój chorób serca. To świetny sposób na poprawę zdrowia, a przy okazji świetnie się bawisz.

Innym sposobem, w jaki jazda na rowerze pomaga schudnąć, jest redukcja stresu. Badania pokazują, że ludzie, którzy jeżdżą rowerem do pracy, zgłaszają niższy poziom stresu niż ci, którzy nie jeżdżą na rowerze do pracy. Jazda na rowerze dostarcza również witaminy D, która jest niezbędna dla organizmu. Stres zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości i problemów z trawieniem. Hormon stresu ma również wpływ na zdolność organizmu do opierania się zachciankom. Z kolei jazda na rowerze pomaga organizmowi obniżyć poziom kortyzolu.

Zwiększa poziom endorfin

Jazda na rowerze wytwarza wysoki poziom endorfin, które mogą pomóc Ci schudnąć i poczuć się lepiej. Endorfiny to grupa neuroprzekaźników, które są uwalniane podczas ćwiczeń i zwiększają uczucie szczęścia. Mogą one również zapobiegać niektórym zaburzeniom psychicznym i poprawiać pamięć. Jazda na rowerze może również zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Jest to doskonały sposób, aby uzyskać formę i spalić kalorie. Po przejażdżce będziesz też szczęśliwszy i bardziej energiczny.

Jazda na rowerze jest również dobra dla Twojego serca, naczyń krwionośnych i mózgu. Endorfiny są produkowane, gdy mięśnie spalają glukozę, co pomaga im efektywniej wykorzystywać insulinę. Z tego powodu jazda na rowerze może obniżyć poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą mogą potrzebować dostosowania swoich leków. Pomocne jest również zaplanowanie zajęć o tej samej porze każdego dnia, aby poziom cukru we krwi był równomierny. Dodatkowo większość programów rowerowych pozwala na zróżnicowanie intensywności treningu poprzez zmianę prędkości i oporu.

Endorfiny wytwarzane podczas jazdy na rowerze mogą pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Stres może powodować uczucie głodu. Duża ilość snu może pomóc w regulacji tych hormonów. Również świeże powietrze pomaga obniżyć poziom stresu. Zmiana scenerii może złagodzić stres, a jazda na rowerze na świeżym powietrzu to doskonały sposób na dostarczenie sobie dziennej dawki witaminy D. Dzięki temu dłużej będziesz czuł się syty i zmniejszysz ochotę na jedzenie.

Wykazano, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji. Efekty jazdy na rowerze u osób z zaburzeniami lękowymi są podobne do tych, które zaobserwowano u osób z zaburzeniami panicznymi. U osób z zaburzeniami lękowymi zaobserwowano znaczące obniżenie poziomu lęku i wyników w skali Beck Depression Inventory po jeździe na rowerze. Podobnie, regularna jazda na rowerze może pomóc zmniejszyć depresję i poprawić jakość życia. I jako bonus, rowerzyści są bardziej prawdopodobne, aby mieć lepszy sen.

Pomaga lepiej spać

Regularna jazda na rowerze może pomóc w uzyskaniu dobrego snu. Regularne ćwiczenia obniżają poziom lęku i chronią przed przybieraniem na wadze w miarę starzenia się. Reguluje również hormony głodu. A kiedy jesteś zmęczony, masz mniejsze szanse na jedzenie. Jazda na rowerze wieczorem może również pomóc Ci uniknąć bezdechu sennego, zaburzenia snu, które może powodować senność w ciągu dnia, a nawet prowadzić do depresji.

Jazda na rowerze może pomóc Ci dobrze wypocząć w nocy i jest szczególnie skuteczna w przypadku bezsenności. Ponieważ jazda na rowerze utrzymuje Cię w aktywności przez cały dzień, pomaga Ci szybciej zasnąć. Chroni Cię również przed spalinami, które mogą być główną przyczyną zakłóceń snu. Jazda na rowerze poprawia również zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Regularne ćwiczenia mogą poprawić pojemność płuc i wzmocnić odporność. Regularna jazda na rowerze może również wpłynąć na Twoją wagę.

Nowe badanie wykazało, że regularna jazda na rowerze poprawia jakość snu. Jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie wysypia się wystarczająco, co może mieć wpływ na ich zdrowie. Brak snu upośledza zdolność koncentracji i jasnego myślenia. Jazda na rowerze może pomóc Ci lepiej spać. A dodatkowo może pomóc Ci schudnąć! Co takiego jest w jeździe na rowerze, że jest to dobry sposób na uzyskanie potrzebnego odpoczynku?

Podobne tematy

Total
0
Shares
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Wiadomości związane
Który rower jest najlepszy?
Czytaj Dalej

Który rower jest najlepszy?

Trudno jest wiedzieć, który rower jest najlepszy. Są rowery szosowe, hybrydowe, z płaską kierownicą i ze stałym przełożeniem.…
Najlepsze wielodniowe podróże rowerowe
Czytaj Dalej

Najlepsze wielodniowe podróże rowerowe

Jeśli jesteś rowerzystą, wielodniowa podróż rowerowa to świetny sposób na zobaczenie kraju. Niezależnie od tego, czy szukasz długiej,…
Bike Week w Myrtle Beach
Czytaj Dalej

Bike Week w Myrtle Beach

Jeśli planujesz wakacje w Myrtle Beach, koniecznie zarezerwuj hotel z wystarczającą ilością miejsca na rowery i przyczepę. Jeśli…