Jazda na rowerze jest świetna dla utraty wagi, ponieważ zapewnia energiczny trening sercowo-naczyniowy i pomaga budować mięśnie. Podczas jazdy można również zyskać kondycję i lepiej spać. Jeśli jeździsz regularnie, będziesz w stanie zobaczyć korzyści w ciągu kilku miesięcy. Korzyści z jazdy na rowerze są liczne, a wszystkie one pomogą Ci schudnąć i utrzymać go off. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmaksymalizować swoje korzyści.
Rowery są doskonałym treningiem cardio
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie treningu cardio jest jazda na rowerze. Jest to świetny sposób na pracę całego ciała i uzyskanie treningu interwałowego bez zbytniego obciążania stawów. Możesz pedałować przez pięć do dziesięciu minut z niską intensywnością i możesz na przemian siedzieć i stać, aby zwiększyć intensywność. Rowery mają różne poziomy oporu, więc możesz wybrać ten, który najlepiej pasuje do Twoich celów i poziomu sprawności.
Najlepszym sposobem na uzyskanie maksymalnych korzyści z jazdy na rowerze jest rozgrzewka i rozgrzewka poprzez pedałowanie przez pięć do 10 minut z małą prędkością. Możesz również skorzystać z rowerów stacjonarnych, które mają ustawione prędkości. Jazda na rowerze pomoże Ci spalić prawie tyle samo kalorii, co bieganie, a ponadto jest łatwa dla stawów i może poprawić stabilność rdzenia. Upewnij się tylko, że jesteś odpowiednio dopasowany, bo inaczej możesz przesadzić i nabawić się kontuzji.
Spalają kalorie
Jazda na rowerze to skuteczny sposób na spalanie kalorii, zwłaszcza jeśli robisz to na świeżym powietrzu. Nie tylko pomaga ci tonować i poprawiać masę mięśniową, ale także zwiększa metabolizm poprzez poprawę metabolizmu glukozy i tłuszczu. Możesz również poprawić swój układ odpornościowy poprzez jazdę w słońcu, a także zauważysz wzrost witaminy D. Ta witamina wzmacnia kości i wzmacnia układ odpornościowy.
Jazda na rowerze spala dużo kalorii, a jedna godzina na rowerze może spalić około 714 kalorii. Ilość spalonych kalorii będzie zależała od tego, jak szybko jedziesz i od trudności terenu. Jeśli ważysz 250 funtów lub mniej, każdy rower zrobi, ale jeśli jesteś cięższy, powinieneś kupić rower wykonany dla dużych ludzi. Może to pomóc w utracie wagi, o ile wybierzesz odpowiedni rower.
Poprawiają sen
Jazda na rowerze ma wiele korzyści, w tym poprawę snu i poziomu energii. Poprawia również pracę mózgu, serca i ogólną sprawność. Badania wykazały, że niedobór snu jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych. Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości snu, co prowadzi do otyłości, cukrzycy i chorób serca. Brak snu może nawet prowadzić do wypadków, takich jak wypadki samochodowe. Osoby starsze mogą również doświadczać upadków z powodu braku snu. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne ostrzega, że uzyskanie wystarczającej ilości snu może znacznie zmienić Twoje życie.
Oprócz pomocy w utracie wagi, jazda na rowerze poprawia jakość snu. Jazda na rowerze uwalnia endorfiny – substancje chemiczne w mózgu, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Endorfiny zwiększają prawdopodobieństwo zaśnięcia i poprawiają jakość snu. Ten impuls jest szczególnie ważny, ponieważ jakość snu spada wraz z wiekiem. Jazda na rowerze, nawet na krótkich dystansach, pomaga poprawić jakość snu. Regularna jazda na rowerze pomaga również poprawić swój układ odpornościowy. Ćwiczenia zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu, który wpływa na Twój sen.
Budują mięśnie
Jeśli szukasz sposobu na utratę wagi, przejażdżki rowerowe są świetną opcją. Dobra przejażdżka rowerowa może pomóc Ci spalić tłuszcz i zbudować mięśnie w krótkim czasie. Jednak jazda na rowerze nie jest magiczną pigułką na utratę wagi i ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo zasilać swój organizm. Na przykład, 30-minutowa jazda może spalić do 500 kalorii. Możesz również schudnąć wykonując na rowerze treningi interwałowe. Wykonując treningi interwałowe o wysokiej intensywności, możesz spalić znaczną ilość tłuszczu w krótkim czasie. Budując mięśnie, musisz również poświęcić czas na regenerację po treningu. Jazdy regeneracyjne powinny być powolne i łatwe, aby utrzymać energię.
Regularne przejażdżki rowerowe poprawiają sprawność sercowo-naczyniową, co może obniżyć ryzyko chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i demencji. Może to również zwiększyć Twoją odporność i pomóc Ci lepiej spać. Dodatkowo, jazda na rowerze poprawia nastrój i zmniejsza stres. Zostało to również powiązane ze zmniejszonym ryzykiem otyłości, chorób serca i udaru. A ponieważ przejażdżki rowerowe są mało uciążliwe, są też dobre dla Ciebie.
Zmniejszają stres
Jazda na rowerze jest zdrową formą ćwiczeń i pomaga ludziom czuć się dobrze. Zmniejsza stres, który może prowadzić do przejadania się. Poprawia również zdrowie mózgu, zwiększając jego aktywność i czujność podobnie jak wypicie filiżanki kawy. Dodatkowo, jazda na rowerze może spalić do 600 kalorii na godzinę. Zostało to również powiązane z obniżeniem poziomu stresu i może być dobrym sposobem na uniknięcie korków.
Jazda na rowerze to także zdrowy sposób na dojazdy do pracy. Rowerzyści są zazwyczaj sprawni i dobrze czują się we własnej skórze, a to jest dobre nie tylko dla ich ciała, ale także dla ich umysłów. Jazda na rowerze poprawia również sen. Według badań przeprowadzonych przez University of Georgia, osoby dojeżdżające do pracy na rowerze śpią lepiej niż inne osoby. Ponadto, może to nawet zwiększyć Twoją samoocenę. Rowerzyści są również bardziej skłonni do przekazywania swoich przejazdów organizacjom charytatywnym.
Podobne tematy
